[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki - 15/12/12 - ehhh w sumie nie wiem czemu je robię bo ich bardzo nie lubię :-P Spowiedź: moja czysta micha została trochę znieważona, przyjechałam taka [...]
[...] 12x2x5kg, 12x2x5kg, 10x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 10x2x5kg, 9x2x5kg 10x2x5kg, 10x2x5kg, 8x2x5kg, 8x2x5kg wznosy tułowia z opadu 4 serie po 10 powtórzeń ćwicz. na brzuch odwrotne brzuszki - 15/12/12 - ehhh w sumie nie wiem czemu je robię bo ich bardzo nie lubię :-P Spowiedź: moja czysta micha została trochę znieważona, przyjechałam taka [...]
[...] 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 19x8x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w [...]
[...] tyg ale nie mogłem się powstrzymać. PUSH 20/09/2016 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na poziomej 4 x 6 32kg ok 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10 22kg ok 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 30kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 18kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7kg + 17,5kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 15
Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]
[...] 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone odwrotne pompki 3x10 19/21/21x9 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok - unoszenie na [...]
[...] 15 powtórzeń 17kg - 22-22-22-22 -WL 12x35,5 - 10x35,5 - 3 serie 8x38kg -Wyciskanie hantli stojąc 15x7kg - 12x8,25kg - 3 serie 10x9,5kg -Wyciskanie wąsko 33kg 8-8-8-7-6 -odwrotne pompki 20-20-20 -wspięcia jednonóż z hantlą 9,5kg 13-13-13 Goblet mocnie mnie sponiewierał usłyszałem gdzieś żeby w dolnej fazie ruchu robic moment w którym spinam [...]
[...] 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 14,5/14,5/14,5 w superserii z 7 14,5/14,5/14,5 16x10x3 17x10x3 17x10x3 17x10x3 7. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz stojąc 3 x 10 odwrotne pomki 3 x 10 6/7/7 6/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 7/7/7 w superserii z 6 zmieniłam sobie na odwrotne pomki - mam nadzieję że dobrze odwrotne pompki odwrotne pompki w [...]
[...] 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami. 1.Nogi:przysiady z hantlami 2.Nogi:wypady jednonóz z hantlami 3.Klatka wyciskanie(tu używam taboretów jako ławeczki) 4.Plecy:rozpiętki odwrotne(i tu niestety zmniejszam ciężar hantli bo te mięśnie mam bardzo słabe) 5.Barki:wyciskanie do góry 6.Bicepsy:zginanie ramion 7.Tricepsy: wyprost ramion, leżąc(tu ten [...]
[...] --i gdy tylko zakończyłem rozważanie -tel i pilna potrzeba u teściowej -- trening zrobiłem ale póżniej już w domu 1.Wiosłowanie nachwyt --6 serii c/r 2.Podciąganie ''pompki odwrotne''--5 serii +ciężar dołożony na klatę 3.Wiosłowanie --hantle leżąc 5 serii c/s 4.Podciąganie wąsko lekka pomoc--4 serie 5.Przyciąganie drążka górny wyciąg do klaty [...]
[...] znowu 2x po 8 min. i tym razem już lepiej, nogi czułam ale tragedii nie było. 22.09 czwartek Trening Dzień 4 Klatka - pompki z nogami na piłce 4xmax 10x /10x /10x /10x - odwrotne brzuszki z piłką 4x10 + obwodowo 6x8 - wyciskanie hantli na skosie 10,5kgx8 /x8 /x8 //x8 /x8 /x8 - rozpietki na skosie 3,5kgx8 /4kgx8 /x8 //x8 /x8 /x8 - pompki x8 [...]
[...] 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 14,5/16,5/16,5 16,5/21,5/21,5 - tu podobnie blokada psychiczna była, bo 21,5 wchodzi lekko - Padme jesteś mogą inspiracją zrobiłam odwrotne pompki 3x10 17/21x9/21x8 - musiałam się cofnąć, łapy zmęczone odwrotne pompki 3x10 7. Brzuch – freestyle 3 serie ok ok ok ok ok ok ok - unoszenie na ławce skośnej [...]
[...] sztangielek na skosie 4 x 10 22kg 3.Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4 x 8 27,5kg 4.Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 16kg 5.Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8-10p (sztanga 7kg + 15kg) 6.Pompki odwrotne 4 x 15 Co trening staram się trochę dorzucić, choć dziś było już naprawdę ciężko. Zmieniony przez - AlexUK w dniu 2016-09-20 21:54:50
Dziś łapki. Pompa niesamowita, ale pojawił się po treningu dość niepokojący ból przyczepu lewego bicepsa. Mam nadzieję, że nic nie strzeliło{{:-(. Dobrze, że jutro dzień wolny. Uginanie supinacja siedząc 4x12 Łamana stojąc 4x12 Naprzemienne supinacja w oparciu o udo 3xdropset podwójny 12,8 Młotki 3x12 Francuz leżąc plus wyciskanie wąsko 3x12 [...]
No i znalazlam chwilke na uzupelnienie planu treningowego. Trenuje teraz 4 x w tyg planem push pull sila, hipertrofia + raz w tyg kalistenika, gimnastyka/ trening pylometryczny. Plan treningowy push pull dostalam od jednego PT w ramach ,,eksperymentu,, ( troche ciezko bylo cos ulozyc jak nie moge robic siadow, martwych ciagow itd, ale od [...]